barki i biceps

[...] ud), 4.Wyciskanie sztangi(sztangielek) w leżeniu na ławce poziomej-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 6.Wyciskanie zza głowy siedząc(barki) 7.Przyciąganie drążka wyciągu gornego do karku w siadzie(najszersze grzbietu), 8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce skosnej(proste grzbietu), 9.Uginanie [...]

[...] lata 175 cm wzrotu, 85 kg wagi, trenuję na siłowni 5 razy w tygodniu : I trening klatka+biceps+brzuch IItrening grzbiet+biceps III trening nogi+przedramiona IV trening barki+brzuch V trening triceps+biceps poczytaj w treningu na temat treningu cyklicznego gr 3 Na siłowni trenuję od 2 lat, wieczorami trenuję Karate kyokushin (3 treningi o [...]

Proponuje zmianę w treningu. Masz tak: I trening klatka+biceps+brzuch IItrening grzbiet+biceps III trening nogi+przedramiona IV trening barki+brzuch V trening triceps+biceps A Ja proponuje I trening klatka+triceps+brzuch IItrening biceps+przedramię+brzuch III trening plecy(grzbiet)+braki+brzuch IV trening klatka+triceps+brzuch V trening [...]

chodzi mi czy można połończyć te dwa programy które podałeś na zwiekszenie siły klatki i martwym np. pn.klatka i martwy według zaleceń śr.barki i biceps pt.klatka i martwy wzaleceń jaki dzień dodać najszerszy może być trening 4 w tygodniu

Mam 24 lata 175 cm wzrotu, 85 kg wagi, trenuję na siłowni 5 razy w tygodniu : I trening klatka+biceps+brzuch IItrening grzbiet+biceps III trening nogi+przedramiona IV trening barki+brzuch V trening triceps+biceps Na siłowni trenuję od 2 lat, wieczorami trenuję Karate kyokushin (3 treningi o 20.30) Wyliczyłem moje zapotrzebowanie tak: 6 gram [...]

1. PONIEDZIALEK: Klata: 1. Wyciskanie na lawce plaskiej 4x10,8,8,6 2. Wyciskanie w skosie 4x10,8,8,6 3. Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3x10-8 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x12,10,8 2. Wyciskanie francuskie jednoracz 3x10-8 2. SRODA: Plecy: 1. Drazek nachwytem szeroko 2x10-8, [...]

[...] sam ułożyłem.Wcześniej ekspert w dziale zasugerował ze przeciążam triceps ale mam pytanie czy da sie nie przeciazać tricepsa gdy on bierze udział w wielu ćwiczeniach(klatka,barki,plecy)jesli mam żle połaczone grupy mięsni to prosze o korekte planu.I jeszcze dwa pytania czy dobrze dobrałem ćwiczenia na plecy gdy chce skorygowac odstajace łopatki? [...]

chcesz po prostu z chuchra/"wiatrobója" przeistoczyć się w postawniejszego, silnego chopa. środa: klata + triceps czwartek: plecy + biceps + przedramię sobota: barki + kaptury niedziela: brzuch + nogi* *niekoniecznie Jesli potrzebujesz dokładnego planu z rozpiską cwiczeń, serii i innych dupereli to pisz na maila.

Czy taki ulozenie treningu ma sens?? Poniedzialek: klata, brzuch i aeroby Wtorek:plecy aeroby Czwartek: barki aeroby Piatek: rece(triceps biceps przedramie) brzuch i pozniej aeroby Biegam po 25min i co tydzien dodaje 5 min Moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej przy minimalnych stratach miesni Do tego biore therme bcaa i wpc. Czy cos [...]

mam 17 lat Cwicze od 6 miesięcy na poczatku wazylem 64 kg teraz waze 72 mam 180cm zobacz to mój cały trening wtorek:Plecy brzuch Czwartek:Klatka Triceps Sobota;Nogi Kaptury Brzuch Niedziela:Braki Biceps Przedramie Plecy: 1)podciąganie na drązku <szeroki chwyt> przez długi czas robilem 10 serii po 10 pow ale teraz robie 5 seri z ciezarem 10 [...]

[...] nóg bo mam kontuzje kolana, dam sobie spokój z nimi na miesiąc, jedynie łydki mogę ćwiczyć. Chcę dać duży nacisk na biceps i triceps ćwicząc go dwa razy w tygodniu. pn: barki, bic, tric (przedr) wt: --- śr: --- cz: klata, trci pt: plecy, bic (przedr) so: --- nd: --- Wolałbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Proszę o ułożenie dobrego treningu (bez [...]

mam planik do delikatnej oceny pon klata tric środa plecy piatek barki biceps i jeszcze:jakie ćwiczenia na plecy tylko z uzyciem wolnych cienrzaruf

[...] drążka do klaki na wyciagu 4*8 przyciaganie sztangi do brzycha 4*8 unoszenie sztangi 4*8 modlitewnik sztanga 3*8 modlitewnik sztangielki 3*10 dzien trzeci, poniedzialek(barki) wyciskanie sztangielek sztangeilek siedzac 4*8 unoszenie sztangi wzdłóz tólowia w gore 3*8 unoszenie sztangielek bokiem w góre 4*8 przedramie 2 cwiczenia dzien [...]

[...] dziennie Schemat cwiczen mam ten sam zmieniały sie cwiczenia,liczba powt W ostatnim czasie moj trening był nast: pon:klatka/triceps/brzuch śr:plecy/biceps/przedramie/ pi:barki/brzuch sob:nogi/ pon:płaska/skos gora/skos dół/rozpietki,ticeps:francuskie zza głowy leżac/prostowanie przedramion stojac przy wyciagu, brzuch-sciaganie kolan do klatki [...]

[...] schodzącej 4) ćwiczenia izolowane jako dodatek duże grupy mięśniowe: klatka, plecy, nogi; 4 ćwiczenia po 4 serie małe grupy mięśniowe: biceps, triceps, przedramię, barki; 2 ćwiczenia po 3 serie + 1 ćwiczenie 4 serie brzuch jako osobna grupa na każdym treningu, z podziałem na regiony A: BICEPS: unoszenie ramion ze sztangą olimpijską: [...]

JA moge cwiczyć tylko sroda czwartek i sobota neidziela noóg niecwicze bo na teakwondo je trenuje biegam diety niemam bo nieiwem jaką pozatym narzie niechcem schudnąć ani pryztyć. waże 73.5 i mam 176 wzrostu czyli mam cwiczyc jak?? sroda klata triceps czwartek plecy biceps przedramie sobota barki kaptury i niedziela wolna???

Czes Hopcy Cwicze jusz 3 miesionce i chce ulozyc sobie jakis Solidniejszy plan na mase oczywiscie. Ale oczywiscie znowu jest ale Wypada mi wtorek i piatek.Ja ulozylem sobei cos takiego; Poniedzialek : biceps, Przedramie Wtorek : wolne Środa : Klatka, Triceps Czwartek: Nogi Piatek Wolne Sobota: Barki , Plecy I jak to widzicie ? aha i jesli [...]

Witajcie niech ktoś to oceni. Poniedzialek klatka:-wyciskanie na poziomej 4serie po 8 -wyciskanie na skosie 4 po 8 - pomki na poreczach 3 po 10-12 -rozpietki 3 po 10 TRICEPS:-wyciskanie francuskie 4 po 8 -sciaganie linki wyciagu 4 po 8 - wyciskanie sztangi w waskim chwycie 3 po 8 WTOREK Plecy: -podciaganie sztangi w opadzie 4 po 8 -podciaganei [...]

[...] pomyśleć o rzeźbie ćwiczę 15 miesięcy (systematycznie), ostatni mój plan treningowy wyglądał następująco: PONIEDZIAŁEK: klatka, triceps WTOREK: grzbiet, biceps CZWARTEK: barki, brzuch PIĄTEK: udo, łydka przyznaję się bez bicia, że do brzucha nie przywiązywałem zbytniiej uwagi, ale przyszedł czas, przyszła pora - zmiana wreszcie ! Głównym [...]

[...] mysli Cichy?? A o sobie to : BIceps 40 Klatka 109 Waga 81,82 Wzrost 180 Wyciskanie klatka tylko 100kg ale nie wiem jak mam robic by bylo wiecej?MOze ktos cos zazuci?? A na barki tam na raz to 75kg A co do martwego to jeszcze eni brałem na raz.POWiem tylko tyle zaczynam od 80kg - 12 razy.A kończe na 110kg - 6 powturrzen.NIc zadnego koksu [...]